Japanische Diät zur Gewichtsreduktion für 14 Tage: Menü für jeden Tag, Tabelle

Die japanische Diät für 14 Tage ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustprogramme, die von den Spezialisten der japanischen Klinik "Yaeks" entwickelt wurden. Es enthält eine spezifische Produktliste, ein einfaches Menü und eine effektive und leicht zu befolgende Methodik zu Hause.

Eine strenge tägliche Ernährung erfordert die Einhaltung mehrerer Bedingungen: diszipliniertes Essen, Vermeidung von verbotenen Lebensmitteln und regelmäßiges Trinken von viel Flüssigkeit.

Der fertige Tisch kann bedruckt und an die Wand gehängt werden.

Die japanische Diät dauert 14 Tage. Der Anspruch der japanischen Diät erklärt sich aus den schnellen Ergebnissen und der stabilen und nachhaltigen Wirkung: In 2 Wochen können Sie mit dem richtigen Ansatz 5 oder mehr Kilogramm Übergewicht loswerden.

Was ist die japanische Diät?

• Dauer der Diät:14 Tage;
• Besonderheit:strenge kalorienarme Proteindiät,
• Die ungefähren Kosten der Diät:Balance;
• Ergebnisse der japanischen Diät:Gewichtsverlust von 5-8 kg;
• Empfohlene Häufigkeit:nicht mehr als 2 mal im Jahr;
• Der Hauptvorteil der Diät:Erhaltung des Ergebnisses für eine lange Zeit (nach ordnungsgemäßem Verlassen der Diät).

Japanische Diät für 14 Tage: Was ist zu erwarten?

Erwarten Sie keine besondere Abwechslung auf der Speisekarte - alle Lebensmittel, die in der japanischen Ernährung 14 Tage lang erlaubt sind, sind vielen bekannt. Dies ist ein unbestrittener Vorteil, da das Risiko allergischer Reaktionen auf exotische Lebensmittel minimal ist und die empfohlenen Lebensmittel für die Mahlzeiten in jedem Supermarkt, auch im kleinsten, gekauft werden können.

Es ist nicht genau bekannt, warum diese Diät zur Gewichtsabnahme japanisch genannt wurde. Nach einer Version wurde es in einer bestimmten Tokioter Klinik entwickelt, nach einer anderen wurde der Name von einem einfachen, einfachen und klaren Diätschema inspiriert, nach dem es eine anregende Wirkung hat (ähnlich der japanischen Art, oder? die Regeln . ) , gib dein Bestes und du erhältst eine Belohnung). . .

Darüber hinaus zeichnet sich die japanische 14-Tage-Diät, die mittlerweile weltweit bei Abnehmenden weit verbreitet ist, durch die Mäßigung sowohl in der Zusammensetzung als auch im Kaloriengehalt der empfohlenen Lebensmittel aus und verbindet sie damit auch mit der traditionellen japanischen Diät.

Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama glaubt, dass das Geheimnis der Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute in kleinen Portionen und einer kohlenhydratarmen Ernährung liegt.

Japanische Ernährungsregeln

Mäßigung ist jedoch für viele Einwohner unseres Landes leider ungewöhnlich und die Reduzierung der Kalorienmenge kann zu einem echten Problem werden. Darüber hinaus unterliegt die japanische Diät zur Gewichtsreduktion sehr starken Einschränkungen.

Protein

Darüber hinaus ist die Hauptkomponente, die dem Körper in der japanischen Ernährung Energie liefert, Protein, das aus Hühnereiern, Geflügel, magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten gewonnen wird. Kohlenhydrate können aus einigen der zugelassenen Gemüsesorten gewonnen werden, Fette aus Pflanzenölen, die zum Kochen und für Salatdressing zugelassen sind, sowie aus Fleisch und Fisch.

Zellulose

Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, deren Menge an manchen Tagen der japanischen Ernährung nicht besonders reguliert ist, sodass der Verdauungstrakt seine Arbeit voll bewältigen kann.

Getränke

Kaffee und grüner Tee beleben und enthalten gesunde Antioxidantien (daher besser verschenken als hochwertiger, natürlicher Tee und Kaffee, ohne künstliche Zusatzstoffe).

Bei jeder Diät ist eine Diät sehr wichtig und Japanisch ist keine Ausnahme. Trinken Sie den ganzen Tag über viel sauberes Wasser ohne Kohlensäure bei Raumtemperatur, damit sich Ihr Magen voll anfühlt und die Ausscheidung von verarbeiteten tierischen Proteinen aus dem Körper beschleunigt wird.

Japanische Diät für 14 Tage – das Prinzip des Abnehmens

Die Essenz der japanischen Ernährung wird in wenigen Worten ausgedrückt: kalorienarm, proteinreich, minimale Salzmenge. Als Ergebnis wird dank dieser drei Hauptgrundlagen der Gewichtsverlustprozess eingeleitet:

• Proteine sind in der Lage, die Wärmeproduktion zu erhöhen, was den Stoffwechsel beschleunigt, was den Gewichtsverlust fördert;
• Aufgrund der Einschränkung von Salz in der Ernährung wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernt, Ödeme beseitigt, der Druck normalisiert;
• Der Körper erhält eine kleine Menge an Kalorien. Daher muss es seine Reserven aktivieren;
• Der Körper verbraucht viel Energie für die Aufnahme von Proteinprodukten, was die Verbrennung von Fetten beinhaltet.

Die Diät ist für Menschen jeder Gewichtsklasse geeignet. Wenn Sie 3-4 kg abnehmen müssen, reicht es aus, 7 Tage lang eine Diät einzuhalten. Wenn Sie ab 5 kg abnehmen müssen, müssen Sie 14 Tage lang die japanische Diät einhalten.

Ohne Kontraindikationen und bei bester Gesundheit können Sie es einen Monat lang dehnen, da es neben Proteinen noch Fette (Pflanzenöl) und Kohlenhydrate (Reis) enthält.

Japanische Diät für 14 Tage, wichtige Punkte

Die effektivste Diät zum schnellen Abnehmen ist die japanische Diät. NurDucans Diät, aber sie haben einen Unterschied in der Dauer: Wenn der Japaner nur zwei Wochen durchhält, dannDucans Diätes wird sich über Monate hinziehen, wenn alle seine Phasen abgeschlossen sind.

Japanische Ernährung für 14 Tage: die Grundlagen der diätetischen Ernährung

Die japanische Diät wurde vor etwa 16 Jahren entwickelt, während dieser Zeit haben viele Menschen, die abnehmen möchten, ihre Wirksamkeit geschätzt. Die "japanische" Diät impliziert eine salzfreie Ernährung mit einer deutlichen Reduzierung der Kohlenhydrate.

Ein Merkmal der Diät sind drei Mahlzeiten am Tag und viel Flüssigkeit. Diese Diät ist für Menschen zwischen 18 und 40 Jahren geeignet und hat kein Geschlecht, d. h. die Diät ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Das "Japanisch" basiert darauf, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und Kohlenhydrate zu vermeiden, besonders schnelle. Diätkost bedeutet, salzige, fettige, geräucherte Lebensmittel zu vermeiden. Während der Diät sind auch Produkte wie Alkohol, Säfte, Erfrischungsgetränke und jede Art von Fast Food kontraindiziert.

Die strikte Einhaltung dieser Tipps führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch überschüssiges Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt wird. Die japanische Diät gehört zur Klasse der Proteindiäten. Als Nahrungsgrundlage dienen Hühnereier, Kaninchen- und Hühnerfleisch, Fisch und einige Milchprodukte.

Von den Kohlenhydraten dürfen nur wenige Gemüse in kleinen Mengen verzehrt werden. Voraussetzung ist die Normalisierung des Wasserhaushalts, neben der Tatsache, dass Abnehmwillige mindestens 2 Liter reines Wasser trinken müssen, sollten auch grüner Tee, Kaffee oder Chicorée in den Speiseplan aufgenommen werden.

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

• Individuelle Wahl der japanischen Diät:für 7 und 14 Tage. Bei etwas Übergewicht reicht es aus, die Diät 7 Tage lang durchzuhalten. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, die japanische Diät 14 Tage lang zu befolgen. Bewertungen zeigen, dass der Gewichtsverlust im ersten Fall etwa 6 Kilogramm beträgt, im zweiten Fall bis zu 10 Kilogramm;
• Strikte Einhaltung der Diät:die angebotenen Produkte können nicht durch andere Alternativen ersetzt werden. Statt einer Tomate kann nur Tomatensaft verwendet werden, statt Spinat Weißkohl;
• Streng zuckerfrei:unter einem kategorischen Verbot alle raffinierten Kohlenhydrate, Süßspeisen, Backwaren und Produkte auf Mehl-, Honigbasis;
• Ein schrittweiser Ein- und Ausstieg aus der japanischen Diät ist erforderlich.Die Ergebnisse sind weniger auffällig bei denen, die von einer anderen Diät auf diese Diät umsteigen. Und sie sind deutlich sichtbar, wenn die Vormahlzeiten nicht diätetisch waren. Bei einer vollwertigen Diät am Vorabend der "Japanerin" sollten Sie einen Fastentag (Kefir oder Apfel) einplanen oder zumindest ein leichtes Abendessen einnehmen (etwas gekochter Naturreis mit frischem Gemüsesalat). Wenn Sie ausgehen, sollten Sie die Produkte des täglichen Bedarfs nach und nach einführen, etwa 1 pro Woche;
• Obligatorische Salzfreiheit:die japanische Diät ohne Salz zielt darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, wodurch bis zu 30% des Übergewichts verloren gehen;
• Verbot der Fristüberschreitung.Es ist aufgrund der Gefahr für den Körper grundsätzlich unmöglich, Diätkost länger als 14 Tage fortzusetzen;
• Eine ausreichende Flüssigkeitsmenge ist erforderlich:Während des Tages sollten Sie 2 Liter klares Wasser trinken. Tee (grün kann getrunken werden) und Kaffee sind in diesem Band nicht enthalten;
• Strikte Einhaltung der Reihenfolge:die japanische Diät, deren Menü mit dem Ziel einer allmählichen Gewichtsabnahme und der langfristigen Erhaltung des Ergebnisses entwickelt wurde, toleriert keine Änderungen der vorgeschlagenen Diät. Es ist unmöglich, die Orte der Tage und die Speisekarte für Frühstück, Mittag- und Abendessen neu zu organisieren.

Vor- und Nachteile der japanischen 14-Tage-Diät

Vorteile der japanischen Diät:

• Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch aufgrund einer Verringerung des Salzgehalts in der Nahrung);
• Langanhaltende Ergebnisse mit dem richtigen Weg aus der Diät (dh Sie werden die verlorenen Pfunde nicht zurückgewinnen);
• Verfügbarkeit der im Menü vorgeschriebenen Produkte - keine Exoten;
• Minimale Salzaufnahme reduziert Schwellungen;
• Proteinprodukte verhindern, dass sich die Haut nach dem Abnehmen dehnen und erschlafft;
• Sie können verschiedene Methoden zum Kochen von Gerichten verwenden: nicht nur dämpfen, schmoren oder kochen, sondern auch frittieren, ohne Pflanzenöl aus der Ernährung auszuschließen;
• Pflanzliche Nahrung versorgt den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen;
• Deutlicher Gewichtsverlust.

Nachteile der japanischen Ernährung:

• Drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks entsprechen nicht den Prinzipien einer gesunden Gewichtsabnahme, wenn die Mahlzeiten bis zu 5-6 mal am Tag fraktioniert sind;
• Es gibt viele Kontraindikationen;
• Die Häufigkeit der Anwendung der Diät beträgt nur 1 Mal in 6 Monaten;
• Der geringe durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt nur 800 kcal, was für diejenigen, die an körperliche und geistige Aktivität gewöhnt sind, nicht ausreicht;
• Austrocknung des Körpers ist möglich;
• Jeden Morgen müssen Sie mit einer Tasse schwarzen Kaffee auf nüchternen Magen beginnen, mit der nicht alle Herzen und Mägen umgehen können;
• Der falsche Weg aus der Diät ist mit einer schnellen Gewichtszunahme behaftet;
• Die Ernährung ist nicht vollständig ausgewogen, da ein deutliches Übergewicht in Richtung Proteine auf Kosten von Kohlenhydraten und Fetten besteht;
• Aufgrund einer solchen Diät treten bei vielen am Ende der Diät Schwindel, Leistungsminderung, Schläfrigkeit und Schwäche auf.

Eine geringe Anzahl von Mahlzeiten pro Tag (nur 3 statt 5-6 gesund) und das Fehlen von Snacks können sich für die japanische Ernährung als nicht einfach erweisen, bereiten Sie sich darauf vor. Es ist ratsam, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen: Dies regt den Stoffwechsel an und lässt Sie das Fehlen des Frühstücks besser vertragen.

Liste der grundlegenden Punkte für die japanische Ernährung für 14 Tage

• Frische Hühnereier - 2 Dutzend;
• Hähnchenfilet - 1 kg. ;
• Frische Karotten - 2-3 kg. ;
• Tomatensaft - 1 Liter;
• Qualitätskaffeebohnen oder gemahlen - 1 Packung;
• Weißkohl - 2 mittelgroße Gabeln;
• Obst (außer Bananen und Trauben) - 1 kg. gesamt;
• Ausgewählte Zitronen - 2 Stk. ;
• Seefischfilet - 2 kg. ;
• Zucchini, Aubergine - 1 kg. gesamt;
• Kefir - 1 l. (frisch kaufen, nicht für den späteren Gebrauch aufbewahren! );
• Mageres Rindfleisch, Fruchtfleisch - 1 kg. ;
• Natives Olivenöl extra - 500 ml. ;
• Ihr Lieblings-Grüntee (ohne Zusätze oder Aromen) - 1 Packung.

Liste verbotener Lebensmittel in der japanischen Ernährung

In der japanischen Ernährung sollten Sie keine Lebensmittel essen wie:

• Alkohol und kohlensäurehaltiges Wasser;
• Backwaren auf Weißmehlbasis;
• Fertiggerichte und Fastfood;
• Süßwaren;
• Salz;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Bananen, Weintrauben, Kaki;
• Zucker;
• Stärkehaltiges Gemüse;
• Soßen, Gewürze und andere Gewürze;
• Schatz.

Japanische 14-tägige salzfreie Diät: Liste der erlaubten Lebensmittel

Gerichte auf Fisch- oder Tierfleischbasis mit Gemüsebeilage sind sehr beliebt und werden von vielen täglich gegessen. Auf Gewürze, insbesondere Salz, und verschiedene Süßwaren in Form von Backwaren, Süßwaren und Süßigkeiten zu verzichten, fällt den Menschen psychisch schwer.

Sich zu zwingen, Süßigkeiten und Snacks für ein oder zwei Wochen zu vergessen, ist ein Problem. Es wäre trainierbar, viele sollten vor Beginn einer Diät ihren Körper reinigen und vorübergehend auf eine richtige salzfreie Ernährung umstellen.

Erlaubte Produkte zum Abnehmen auf den "Japanern":

• Zwieback von dunklem Brot;
• Kefir oder Joghurt, vorzugsweise natürlich hausgemacht;
• Es wird empfohlen, hausgemachten oder gekauften Tomatensaft mit Fruchtfleisch zu verwenden. Gewöhnlicher verpackter Saft enthält Salz, das verboten ist;
• Harter, magerer Käse;
• natürlicher Kaffee;
• Seefisch, Rindfleisch, Hühnchen, gekocht oder gedünstet;
• Hühner- oder Wachteleier, roh oder hartgekocht (hartgekocht);
• Zucchini, Auberginen, Pastinakenwurzel in Öl gebraten;
• ungesüßte Früchte, meistens Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte;
• Grüner Tee ohne Zusatz- oder Aromastoffe;
• Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas;
• Zitrone, deren Saft Gerichten hinzugefügt werden kann, um ihren Geschmack zu verbessern;
• Pflanzenöl - unraffiniertes Oliven- oder Sonnenblumenöl;
• Früchte: Kirschen, Äpfel, Kiwis, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen;
• Frisches Gemüse: Kohl und Karotten, roh und gekocht. Sie können es ganz, in Stücken oder gehackt oder gerieben essen.

Lebensmittel und Gewürze, die nicht in dieser Liste aufgeführt sind, gelten als verboten. Auch Obst wie Weintrauben und Bananen sind verboten.

Aus Getränken, Limonaden, Säften, Soda, Alkohol jeglicher Stärke sind verboten. Ein kategorisches Tabu auf verschiedene Saucen, Gewürze, Marinaden.

Japanische Diät für 14 Tage: Menü

Die japanische Diät hat ein 14-Tage-Menü für jeden Tag und das Schema ist derzeit beliebt. Es besticht durch seine geringe Wirtschaftlichkeit, während die Dauer der Diät nur 2 Wochen beträgt.

Ein spürbares Ergebnis nach Ablauf der Periode, das nach der richtigen Unterbrechung der Diät anhält. Leider müssen Sie geduldig sein, um die zweiwöchige Diät zu überstehen, aber es wird sich lohnen.

1 Tag japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker und Milch.
• Abendessen:2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Tag 2 der japanischen Diät

• Frühstück:eine Scheibe Roggenbrot und ungesüßter Kaffee.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
• Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Tag 3 der japanischen Diät

• Frühstück:eine Scheibe Roggenbrot, im Toaster getrocknet, oder ein ungesäuerter Keks ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine, in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen:200 g ungesalzener Tafelspitz, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.

Tag 4 der japanischen Diät

• Frühstück:eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

Tag 5 japanische Diät

• Frühstück:eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Abendessen:gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

6 Tage japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:ungesalzenes gekochtes Hähnchen 500 g mit frischem Kohlsalat und Karotten in Pflanzenöl.
• Abendessen:kleine frische Karotten und 2 hartgekochte Eier.

Japanische 7-Tage-Diät

• Frühstück:grüner Tee.
• Abendessen:200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch.
• Abendessen:200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

Japanische 8-Tage-Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:500 g ungesalzenes gekochtes Hühnchen und ein Salat aus Karotten und Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen:kleine frische Karotten mit Pflanzenöl und 2 hartgekochten Eiern.

Tag 9 Japanische Diät

• Frühstück:mittelgroße Karotte mit Zitronensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

Japanische 10-Tage-Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 hartgekochtes Ei.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

11 Tage japanische Diät

• Frühstück:ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine, in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 hartgekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

Japanische 12-Tage-Diät

• Frühstück:ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen:100 g ungesalzener Tafelspitz und ein Glas Kefir.

Japanische 13-Tage-Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:2 gekochte Eier, gekochter Kohl in Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl.

Japanische 14-Tage-Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch, frischer Kohl mit Olivenöl.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Raus aus der japanischen Diät

Die erste Woche nach dem Ausstieg aus der japanischen Diät ist eine sehr entscheidende Zeit. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Körper weiter ab und passt sich an neue Bedingungen an. Daher ist es wichtig, sich nicht auf Lebensmittel zu stürzen, sondern langsam vertraute Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Sie müssen ausschließlich natürlich sein.

Damit das erzielte Ergebnis greift, sollten Sie die Diät schrittweise aufgeben. Die Ausstiegsfrist sollte sich verdoppeln.

Daher sollte die 14-tägige Ausstiegsfrist aus der japanischen Diät mindestens 28 Tage oder 4 Wochen dauern:

• Essen Sie fraktioniert (5-6 mal am Tag);
• Essen Sie zum Frühstück in Wasser gekochten Haferbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis) und Omelettes. Ihre Portion sollte etwa 200 g betragen;
• Ersetzen Sie ein Abendessen auf Obstbasis durch eine vollständige Mahlzeit mit Gemüse und Proteinen (z. B. 200 g Gemüseeintopf und gedünstetes Hähnchenschnitzel);
• Salz sollte nach und nach zu den Lebensmitteln hinzugefügt werden: Zu Beginn des Ausgangs nicht mehr als 5 g Salz pro Tag konsumieren;
• Reduzieren Sie nicht die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln;
• Tagsüber müssen Sie 2-3 Snacks mit fermentierter Milch und Fruchtprodukten zubereiten.
• Erhöhen Sie in der ersten Woche schrittweise die verzehrten Portionen von Fleisch- und Fischgerichten - um 50 g, Gemüse - um 100 g.

Ungefähres Menü, um 2 Wochen lang aus der japanischen Diät auszusteigen

Tag 1-3 Ausstieg aus der japanischen Diät

• Frühstück:Omelette aus 2 Eiern und 150 ml. Milch (2, 5% Fett), 1 Laib, schwarzer Kaffee.
• Abendessen:200 g Tafelspitz oder 200 g gebackener Kabeljau, 100 g frisches Gemüse.
• Abendessen:100 g Hüttenkäse (5% Fett) oder 250 ml. Kefir (2, 5% Fett) und 1 Apfel.

Tag 4-6 Ausstieg aus der japanischen Diät

• Frühstück:200 g Haferflocken in Wasser (zuckerfrei und ölfrei).
• Snack:1 Orange, 1 Kiwi.
• Abendessen:200 g gebackene Hähnchenbrust, 100 g frisches Gemüse (Kohl, Karotten, Paprika).
• Abendessen:200 g gekochte Garnelen oder 150 g Hüttenkäse (7% Fett), 1 Gurke.

Tag 7-10 Ausstieg aus der japanischen Diät

• Frühstück:200 g Haferflocken in Wasser ohne Zucker und Butter, 2 Zwieback (je 20 g).
• Snack:1 beliebiges Obst.
• Abendessen:200 g Gemüsepüree, 100 g Tafelspitz.
• Snack:100 g Naturjoghurt.
• Abendessen:200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g gedämpftes Gemüse.

Tag 11-14 aus der japanischen Diät

• Frühstück:200 g Brei mit Nüssen, Trockenfrüchten und Honig (nicht mehr als 1 Teelöffel), 2 Toasts (je 20 g).
• Snack:1 beliebiges Obst, 100 g Naturjoghurt oder Hüttenkäse (5% Fett).
• Abendessen:200 g beliebige Suppe in magerer Hühnerbrühe, 150 g gekochte Hühnerbrust, 2 frische Gurken.
• Snack:1 beliebiges Obst oder 150 g Naturjoghurt.
• Abendessen:200 g gekochte Muscheln, 150 g Gemüseeintopf;
• Snack:200ml. Kefir (2, 5% Fett).

Köstliche japanische Diätrezepte

Um die Diät so einfach wie möglich zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, diese Rezepte für einfache und schmackhafte Gerichte zu verwenden, mit denen Sie diesen Schlankheitsmarathon bis zum bitteren Ende durchstehen. Vergessen Sie nicht, dass das Salz vollständig aufgegeben werden muss.

Rezept 1. Gebackener Fisch

Dieses Gericht ist für jede Diät geeignet.

Zutaten:

• Kabeljaufilet - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Sojasauce - 50 ml.

Wie man kocht:

• Schneiden Sie die Filets in ziemlich große Stücke;
• 3 Stunden in Sauce marinieren;
• Die Zucchini in Scheiben schneiden. Eine halbe Stunde ruhen lassen, den Saft abtropfen lassen;
• Legen Sie den Fisch in den Ärmel - Zucchini;
• Gießen Sie die restliche Marinade darüber;
• Binden Sie den Ärmel, machen Sie mehrere Einstiche;
• Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C eine halbe Stunde backen. Bereit!

Rezept 2. Gekochter Kohlsalat

Dieser Salat ist ein Grundnahrungsmittel in der japanischen Ernährung.

Zutaten:

• Weißkohl - 200 g;
• Erbsen in Dosen - 30 g;
• Pflanzenöl - 30 ml. ;
• Petersilie - nach Geschmack;
• Dill nach Geschmack.

Wie man kocht:

• Kochen Sie die Kohlblätter, bis sie weich sind (30 Minuten);
• kühle sie;
• In Streifen schneiden;
• Butter, Erbsen und gehackte Kräuter dazugeben. Bereit!

Rezept 3. Diätsuppe

Das Suppenrezept ist perfekt für salzfreie oder reisfreie Optionen.

Zutaten:

• Seelachsfilet - 300 g;
• Wasser - 1, 5 l. ;
• Ei - 1 Stk. ;
• Zwiebel - 1 Stk. ;
• Meerkohl - 150 g;
• Sojasauce - 50 ml. ;
• Reis - 100 g.

Wie man kocht:

• Zwiebel hacken, 3 Stunden in der Sauce marinieren;
• Kochen Sie den Reis bis zur Hälfte gekocht, fügen Sie den in Stücke geschnittenen Fisch hinzu, kochen Sie ihn bis er weich ist;
• Die Algen hacken, in die Suppe geben;
• Legen Sie die eingelegten Zwiebeln an die gleiche Stelle, jedoch ohne Marinade;
• Gießen Sie das Rührei langsam unter ständigem Rühren in die Suppe;
• Sofort vom Herd nehmen;
• Es kann sowohl kalt als auch heiß serviert werden. Bereit!

Die japanische Diät ermöglicht es Ihnen, Lebensmittel als Kochmethode zu braten, aber wir haben diese Rezepte ausgewählt, da Dämpfen, Kochen und Dünsten zu einer noch schnelleren Gewichtsabnahme beitragen.

Japanisches Abendessen. Abends können die Japaner Gerichte wie Reis mit Furikake (getrocknete Mischung), Algen, roter Fisch, Misosuppe, Salat, gedünstetes Gemüse, grüner Tee essen.

Japanische Diät: Kontraindikationen

Die japanische Methode ist für Menschen ohne gesundheitliche Probleme gedacht. Bei schweren Krankheiten ist es besser, auf eine strenge Diät zu verzichten.

Die japanische Diät ist in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Gastritis, Magengeschwüren, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen kontraindiziert. Es ist ratsam, vor Beginn einer Diätmahlzeit einen Spezialisten zu konsultieren.

Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

• Entzündungsprozesse;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre);
• Fütterungszeit;
• Nierenversagen;
• Cholezystitis;
• Virusinfektion;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Erhöhter emotionaler, mentaler, physischer Stress;
• HIV und AIDS;
• Hypertonie;
• Chronische Krankheit;
• Neuralgie;
• Diabetes;
• Höhepunkt;
• Alter unter 18 und über 55;
• Fettleibigkeit.

Die japanische Diät zum Abnehmen wird gesunden Menschen empfohlen, um ihre Form zu korrigieren und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Übergewichtige Menschen benötigen eine gründliche Untersuchung unter Aufsicht eines Spezialisten und eine spezielle Diät. Es ist strengstens verboten, Diäten zu machen und die Ernährung allein für Menschen mit Fettleibigkeit radikal umzustellen. Mögliche negative Folgen: Stoffwechselstörungen, starke Zunahme des Körpergewichts. Jede Diät für adipöse Patienten wird nur vom behandelnden Arzt verordnet.

Wenn Nebenwirkungen wie Schwindel, Herzrasen, Bauchschmerzen, trockene Lippen und Haut auftreten, kann dies auf Dehydration und Funktionsstörungen hinweisen. Sie sollten die Diät abbrechen und unbedingt einen Arzt aufsuchen, um Komplikationen zu vermeiden.

Sollten Sie der japanischen Diät folgen? Diese Frage muss jeder selbstständig beantworten. Begeisterte Bewertungen im Internet können Sie zu einer Entscheidung veranlassen, vergessen Sie jedoch nicht die individuellen Eigenschaften des Körpers. Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten mit Vorsicht behandelt werden.

Vergessen Sie während einer Diät nicht, dass Sie genau auf Ihren Körper hören müssen.

Schneller Gewichtsverlust und die Fähigkeit, das Gewicht zu halten, erfordern in der Folge eine ganze Reihe von Maßnahmen, die Motivation, rigorose Disziplin und ständige Einhaltung der richtigen Kur erfordern. Sei schlank und gesund!